Территория здоровья🥦

У меня тренировка до 18:00

🐈 Кошка, которую делают все, но чаще всего неправильно Знакомо? Сделали вроде бы лучшую асану для спины, встали — а поясница как ныла, так и ноет. Но дело не в упражнении. Дело в том, какой отдел позвоночника забирает движение больше. У тех, кто сидит по 8 часов, грудной отдел часто двигается хуже: рёбра, лопатки, зона между ними становятся скованнее. А поясница, наоборот, и так берёт на себя слишком много. Поэтому, когда мы делаем кошку на автомате, движение чаще уходит туда, где телу проще — в поясницу. А грудной отдел, которому как раз не хватало движения за день, снова почти не включается. Как сделать правильнее: • встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом; • начните движение с таза, а не с макушки: мягко подкрутите таз вниз, и волна пойдёт вверх по позвоночнику; • в прогибе направляйте грудину вперёд, а зону между лопатками мягко разгибайте; • шею не запрокидывайте: голова продолжает линию спины; • амплитуда небольшая, темп спокойный: выдох — округляем, вдох — раскрываем. Сделайте 8–12 раз. Важно: задача не в том, чтобы сильнее прогнуться. Задача — распределить движение по позвоночнику и дать грудному отделу тоже подвигаться. Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментариях: получилось почувствовать движение между лопатками — да или нет? #йога

Потрясающие хрустящие конвертики с творогом и сыром 🧀🥙✨ КБЖУ на 100г : 435/26/19/40 Ингредиенты: ✔️ Лаваш — 70 г ✔️ Творог — 50 г ✔️ Лёгкий сыр — 50 г ✔️ Соль — по вкусу ✔️ Зелень — по желанию #лаваш #творог #завтрак #рецепты